Estratégias de perda de peso para pesagens da competição

Sobre o curso

Curso dedicado às estratégias seguras e eficazes de perda de peso para a pesagem nos desportos de combate, abordando métodos de perda de peso, recuperação, pós-pesagem e otimização do desempenho desportivo.

Ao concluir este curso, será capaz de:
Compreender os princípios fisiológicos relacionados com a perda e recuperação de peso em atletas.
Aplicar estratégias seguras e eficazes de redução de peso antes da competição.
Planear intervenções nutricionais adequadas ao período pré-competitivo.
Implementar protocolos de hidratação e recuperação após a pesagem.

Conteúdo do curso

Módulo 1 – Enquadramento
Conteúdos: Escolher as categorias de peso Objetivo competitivo da manipulação do peso Perda progressiva vs. perda rápida Prevalência da perda rápida de peso Diferenças entre pesagem no próprio dia e no dia anterior

Módulo 2 – Quanto peso perder
Conteúdos: Perda progressiva Perda aguda segura Perda total recomendada

Módulo 3 – Métodos utilizados
Conteúdos: Métodos recomendados Métodos utilizados, mas não recomendados

Módulo 4 – Riscos para a saúde
Conteúdos: Desidratação Redução do volume plasmático Aumento da frequência cardíaca Redução da capacidade de termorregulação Diminuição do desempenho cognitivo

Módulo 5 – Impacto no rendimento
Conteúdos: Redução da força Redução da potência Redução da capacidade anaeróbia Aumento da perceção de esforço Redução do tempo de reação Diminuição da capacidade de tomada de decisão

Módulo 6 – Estratégias progressivas
Conteúdos: Estruturação nutricional durante a perda de peso Macronutrientes recomendados Ajuste da ingestão energética

Módulo 7 – Manipulação hídrica
Conteúdos: Exemplo pedagógico de protocolo Como e quando aplicar o protocolo para estimular a diurese

Módulo 8 – Conteúdo gastrointestinal
Conteúdos: Estratégia complementar segura para reduzir o conteúdo gastrointestinal Estratégia do último dia antes da pesagem: Monitorização do peso ao acordar Redução progressiva da ingestão hídrica Redução da ingestão de fibra Manutenção da ingestão de alimentos energeticamente densos

Módulo 9 – Estratégias pós-pesagem
Conteúdos: Reidratar rapidamente Repor o glicogénio Restaurar o equilíbrio eletrolítico Garantir uma alimentação de fácil digestão

Módulo 10 – Caso prático aplicado
Conteúdos: Aplicação prática de um caso de perda de peso para competição Planeamento da estratégia de redução de peso Planeamento da recuperação pós-pesagem Recomendações internacionais (ACSM/IOC) aplicadas ao caso Educação de treinadores, atletas e equipas técnicas

Classificações e avaliações de alunos

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Sobre o curso

O que vai aprender?

Conteúdo do curso

Módulo 1 – Enquadramento Conteúdos: Escolher as categorias de peso Objetivo competitivo da manipulação do peso Perda progressiva vs. perda rápida Prevalência da perda rápida de peso Diferenças entre pesagem no próprio dia e no dia anterior

Módulo 2 – Quanto peso perder Conteúdos: Perda progressiva Perda aguda segura Perda total recomendada

Módulo 3 – Métodos utilizados Conteúdos: Métodos recomendados Métodos utilizados, mas não recomendados

Módulo 4 – Riscos para a saúde Conteúdos: Desidratação Redução do volume plasmático Aumento da frequência cardíaca Redução da capacidade de termorregulação Diminuição do desempenho cognitivo

Módulo 5 – Impacto no rendimento Conteúdos: Redução da força Redução da potência Redução da capacidade anaeróbia Aumento da perceção de esforço Redução do tempo de reação Diminuição da capacidade de tomada de decisão

Módulo 6 – Estratégias progressivas Conteúdos: Estruturação nutricional durante a perda de peso Macronutrientes recomendados Ajuste da ingestão energética

Módulo 7 – Manipulação hídrica Conteúdos: Exemplo pedagógico de protocolo Como e quando aplicar o protocolo para estimular a diurese

Módulo 9 – Estratégias pós-pesagem Conteúdos: Reidratar rapidamente Repor o glicogénio Restaurar o equilíbrio eletrolítico Garantir uma alimentação de fácil digestão

Classificações e avaliações de alunos

Módulo 1 – Enquadramento
Conteúdos: Escolher as categorias de peso Objetivo competitivo da manipulação do peso Perda progressiva vs. perda rápida Prevalência da perda rápida de peso Diferenças entre pesagem no próprio dia e no dia anterior

Módulo 2 – Quanto peso perder
Conteúdos: Perda progressiva Perda aguda segura Perda total recomendada

Módulo 3 – Métodos utilizados
Conteúdos: Métodos recomendados Métodos utilizados, mas não recomendados

Módulo 4 – Riscos para a saúde
Conteúdos: Desidratação Redução do volume plasmático Aumento da frequência cardíaca Redução da capacidade de termorregulação Diminuição do desempenho cognitivo

Módulo 5 – Impacto no rendimento
Conteúdos: Redução da força Redução da potência Redução da capacidade anaeróbia Aumento da perceção de esforço Redução do tempo de reação Diminuição da capacidade de tomada de decisão

Módulo 6 – Estratégias progressivas
Conteúdos: Estruturação nutricional durante a perda de peso Macronutrientes recomendados Ajuste da ingestão energética

Módulo 7 – Manipulação hídrica
Conteúdos: Exemplo pedagógico de protocolo Como e quando aplicar o protocolo para estimular a diurese

Módulo 9 – Estratégias pós-pesagem
Conteúdos: Reidratar rapidamente Repor o glicogénio Restaurar o equilíbrio eletrolítico Garantir uma alimentação de fácil digestão